五一假期將至，不少透析腎友想出去走走，又擔(dān)心身體吃不消：玩累了怎么辦？怎么運(yùn)動才安全？今天就來聊聊透析患者旅途中的科學(xué)運(yùn)動。
一、出行前先評估
在規(guī)劃活動之前，首先要確認(rèn)自己的身體狀況適合出行。建議出行前由醫(yī)護(hù)進(jìn)行評估，確認(rèn)以下條件達(dá)標(biāo)：
透析充分、血壓控制良好
貧血糾正達(dá)標(biāo)
近期沒有感染、心衰、出血等并發(fā)癥
同時，準(zhǔn)備好出行三件套：病歷資料、常用藥品、緊急聯(lián)系卡。如果要去外地透析，提前聯(lián)系好目的地的透析中心并確認(rèn)異地醫(yī)保結(jié)算。
二、選對運(yùn)動再啟程
很多患者認(rèn)為“透析了就該靜養(yǎng)”，這其實是個誤區(qū)。研究顯示，科學(xué)運(yùn)動的透析患者并發(fā)癥更少、生活質(zhì)量更高。但前提是——選對運(yùn)動方式。
推薦做：
推薦腳泵運(yùn)動：用力勾腳尖3秒，再用力下壓3秒，20次為一組。這個小動作能有效預(yù)防血栓，尤其適合長途乘車時做。
這些運(yùn)動最好避開：
高強(qiáng)度跑跳、打球容易讓血壓驟升，曾有打羽毛球?qū)е聝?nèi)瘺血栓的案例。
野外爬山對心肺負(fù)擔(dān)重、血壓波動大，同樣不推薦。
內(nèi)瘺側(cè)手臂別提重物、別用力甩臂，也別做俯臥撐或手臂支撐。
舉重、憋氣發(fā)力會使血壓瞬間飆升，高溫時段也請盡量避免外出活動。
三、透析當(dāng)天不慌亂
如果旅行中恰好遇到透析日，可以參考以下分段運(yùn)動法：
透析結(jié)束后不建議立即外出游玩，應(yīng)安靜休息至少1小時，觀察內(nèi)瘺有無出血等情況。游玩過程中，內(nèi)瘺側(cè)手臂不能提拿物品，避免碰撞和大量出汗。
四、旅途謹(jǐn)防四件事
文末寄語
旅途中，請多留意腎友的狀態(tài)。不催促、不比較——累了就歇，走不動就坐。旅行的意義，從來不是打卡了多少景點，而是一起度過的時光。安全不是束縛，而是讓我們能走更遠(yuǎn)的路。
這個五一，愿你走出家門，遇見風(fēng)景，也遇見更有活力的自己。
END
參考資料：
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[2] 慢性腎臟病肌少癥診斷、治療與預(yù)防專家共識專家組. 慢性腎臟病肌少癥診斷、治療與預(yù)防專家共識（2024年版）[J]. 中華腎臟病雜志, 2024, 40(7): 592-610.
[3] 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院. 尿毒癥患者出游指南——76歲王大爺?shù)某鲂杏沎EB/OL]. 2025-08-19.
[4] 韋肖玲, 黃柳亞, 韋方遼. 血透知識您懂多少？[N]. 大眾健康報, 2024-12-17.
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[6] 醫(yī)脈通. 腎病患者如何運(yùn)動？AJKD最新建議“不要超過這些強(qiáng)度”[EB/OL]. 2026-01-28.
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